「今日も何も出来なかった」？？

あぁ〜今日も一日うまくいかなかったなぁ。

上司から注意されて、同僚から冷やかしの目で見られた気がするなぁ。
友達と食事に行ったけどなんか変なこと言っちゃった気がするなぁ。
はぁ、なんか一日通して全然よくない日だったな、、、

こうやって「一人反省会」をやったこと、ありませんか？

家までの帰り道、帰ってからお風呂に入っているとき、布団に潜り込んだとき、一人でその日を振り返って「あれがダメだった」「こうしておけばよかった」と落ち込んでいないですか？

確かにその日を振り返るということは良いことです。
きちんと自分と向き合うための手段です。

だけど「振り返り方」には気をつけないといけません。

「一人反省会」のように出来なかったこと・失敗したことばかりを思い出して、自分にダメ出しして終わっていたら、それは反省会ではないんです。

失敗したから自分はダメな奴だ
うまく出来なかったからダメなんだ
自分はなにをやっても成功できないんだ

こんな自分を否定する言葉を自分に投げかけていたら、出来ることも本当に出来なくなっちゃいます。

振り返りは、起きたことをきちんと捉えて、良かったこと・変えたほうがいいことを整理し、それを明日以降の自分に活かすことです。

上司に注意されたなら、なぜ注意されたのか。
自分のミスが原因なのか、それならそのミスはなぜ起きたのか、事前に防げなかったのか。
あるいは上司の勘違いで注意されたのか。
勘違いなら自分が落ち込む必要はないんじゃないか
注意されるようなことをしていないなら、堂々としていればいいんじゃないか。
同僚の冷やかしの目なんて気にしなくていい。そもそも本当に冷やかされているのか？それは事実？

こうやって事実をきちんと捉えることが「振り返り」です。

自己分析に似ていますね。就職活動でやったことがある方は多いと思います。

さらに、反省点を見つけるだけでなく「出来たこと」にも目を向けることが大切です。

どんな小さなことでも構いません。

朝いつもりより少し早く目が覚めた！

あいさつを元気よくできた！

おいしいごはんをつくられた！

どんなことでもそれは「出来たこと」なのです。

一人反省会は振り返りではなく「自分へのダメ出しタイム」です。

自ら自分を傷つけているのです。

自分を傷つけていても成長はありません。

もう自分を傷つけることを辞めませんか？
自分を励ますための言葉を使いませんか？

心理学を学べばなぜ自分を傷つけてしまうかを紐解くヒントがあります。

自分をハッピーにするための学びを得ませんか？