自己受容とは

今の自分を受け入れるってどういうこと？苦しいあなたへ

「今の自分を受け入れましょう」と言われても、正直どうしたらいいか分からない。
もっと頑張らないといけない気がする。
今のままじゃダメだと思ってしまう。

そんなふうに感じている方はとても多いです。

特にまじめで優しい人ほど、自分を受け入れることに強い抵抗を感じます。受け入れることは「諦めること」「努力をやめること」のように思えてしまうからです。

でも心理学の視点では逆です。
本当に変われる人は、自分を責め続けた人ではなく、自分を理解できた人です。

今の自分を受け入れるとは、できない自分を肯定することではありません。
弱さや未熟さも含めて「これが今の自分の状態だ」と認めることです。

そこから人生は大きく動き始めます。

今日は「今の自分を受け入れること」を、やさしく丁寧に一緒に考えていきましょう。

なぜ私たちは自分を受け入れられないのか

多くの人が自分を受け入れられないのには理由があります。
それは性格の問題ではありません。これまでの生き方の影響です。

私たちは子どもの頃から「もっと頑張りなさい」「ちゃんとしなさい」と言われて育ちます。
認められるためには結果が必要。
失敗はダメなこと。

こうした価値観の中で生きていると、できない自分には価値がないように感じてしまいます。

さらに現代は比較の時代です。
SNSを見ると、幸せそうな人、成功している人、充実している人ばかりが目に入ります。
本当は一部しか見えていないのに、自分だけが遅れているように感じてしまうのです。

また「こうあるべき」という理想が高い人ほど苦しみます。
良い親であるべき。
仕事ができる人であるべき。
人に迷惑をかけてはいけない。

理想が高いほど、現実の自分との差に苦しみ続けます。

でもここで大切なのは、自分を受け入れられない人ほど、これまで一生懸命に生きてきたという事実です。
苦しんできたのは、ちゃんと生きようとしてきた証なのです。

今の自分を受け入れると心に何が起きるのか

自分を受け入れると、心の中に大きな変化が起きます。

まず「無理に頑張り続けなくていい」という安心感が生まれます。
人は安心している時にこそ本来の力を発揮できます。

自分を責め続けている状態では、心のエネルギーが不安や自己否定に使われてしまいます。だから余計にうまくいかなくなるのです。

自分を受け入れると失敗しても必要以上に落ち込まなくなります。
「そんな時もある」と思えるようになります。
心が安定し、人間関係のストレスも減っていきます。

そして最も大きな変化は、実は変わりやすくなることです。

「できなくても大丈夫」という安心感があると、人は挑戦できます。
自分を否定している人ほど変化を恐れますが、自分を受け入れている人ほど自然に成長していきます。

自己受容はゴールではなく、人生を前に進めるスタートなのです。

今の自分を受け入れるためのやさしい練習

ではどうすれば自分を受け入れられるのでしょうか。
すぐに変わる必要はありません。小さな意識の変化で十分です。

まず、自分の気持ちを評価せずに気づくことから始めます。
つらい、不安、やる気が出ない。
その気持ちに「ダメ」と言わず「そう感じているんだな」と認めるだけです。

次に、自分への言葉を変えてみてください。
私たちは無意識に自分へ厳しい言葉をかけています。

「なんでできないの」ではなく
「しんどかったね」
「よくやってるよ」

大切な人にかける言葉を、自分にも向けてみてください。

さらに、自分の価値を結果だけで決めないことも重要です。
何かができるから価値があるのではありません。
悩みながら生きていること、人を思いやれること、それ自体に意味があります。

完璧でなくていいのです。
人はみんな未完成のまま生きています。

今の自分を受け入れた人から人生は変わる

今の自分を受け入れるとは、自分を甘やかすことではありません。
自分を敵にするのではなく、味方になることです。

人生には調子の良い時もあれば、何もできない時もあります。
どんな状態の自分でも「それでも大丈夫」と言える人は、人生の揺れに強くなります。

自分を変えようと焦らなくて大丈夫です。
まず「これが今の自分なんだ」と認めること。
そこから心は少しずつ整っていきます。

もし今、自分を好きになれないとしても問題ありません。
それはよりよく生きたいという願いがある証です。

今のあなたのままで大丈夫です。
そしてその安心の中から、本当の変化は始まります。

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金崎健二