大阪のカウンセラーの学校：人生脚本
なぜ、あの人と話すと「モヤモヤ」するのか？——無意識の罠「心理ゲーム」の正体
「ただ相談しただけなのに、なぜか相手を怒らせてしまった」 「良かれと思ってアドバイスしたのに、結局ひどい言われ方をして終わった」
日々の生活の中で、そんな**「後味の悪いコミュニケーション」**を繰り返していませんか？ あるいは、特定の相手に対してだけ、いつも同じような喧嘩やトラブルに発展してしまう……。
実は、交流分析（心理学の一種）の世界では、こうした不毛なやりとりを**「心理ゲーム」**と呼びます。これは、私たちの人生を縛る「人生脚本」の中に、無意識のうちに組み込まれた厄介なプログラムです。
今回は、この「心理ゲーム」の正体と、その裏で泣いている「インナーチャイルド」の叫びについて、具体例を交えながら深く掘り下げていきましょう。この記事を読み終える頃、あなたの人間関係に見える景色は、少し変わっているかもしれません。
1. 「心理ゲーム」とは何か？
心理ゲームとは、無意識のうちに繰り返される**「不快な結末が約束された、歪んだコミュニケーション・パターン」**のことです。
仕掛ける側も、仕掛けられる側も、最初はいたって真面目に、あるいは何気なく会話を始めているつもりです。しかし、会話が進むにつれて雲行きが怪しくなり、最終的には必ず「怒り」「悲しみ」「罪悪感」「絶望」といった、後味の悪い感情で終わります。
喧嘩や絶縁、職場でのハラスメント、さらにはSNSでの炎上……。これらの中には、実は多くの「心理ゲーム」が潜んでいます。
【心理ゲームの3つの決定的な特徴】
無意識である（自覚がない）： 本人はわざとやっているつもりは1ミリもありません。むしろ「自分は一生懸命やっているのに、なぜかいつもこうなる」という被害者意識を持っていることが多いのが特徴です。
パターン化され、繰り返される： 相手が家族、恋人、同僚と変わっても、驚くほど似たような展開と結末を辿ります。これが「脚本」と呼ばれる理由です。
「裏の意図」が存在する： 表面上の言葉（「どうすればいい？」など）とは別に、無意識下に「私を見て」「私は悪くない、悪いのはあなただ」という、隠されたメッセージ（隠れた意図）が含まれています。
2. 具体例で見る「心理ゲーム」の現場
私たちの身近に潜む、代表的な2つのゲームを見ていきましょう。
ケース①：「はい、でも……（Yes, But）」
もっともポピュラーで、かつ周囲を疲弊させるゲームです。相談の形をとりながら、相手の助言をすべて無力化していきます。
1、相談者（仕掛け人）： 「最近、仕事が多すぎてパンクしそうなんです。どうしたらいいでしょう？」
2、同僚（ターゲット）： 「大変だね。一度上司に相談して、業務量を調整してもらったら？」
3、相談者： 「はい、でも上司も今、別のプロジェクトで手一杯みたいで、とても言える雰囲気じゃないんです……」
4、同僚： 「じゃあ、優先順位をつけて、一部を外注するか他の人に振るのは？」
5、相談者： 「はい、でも私の仕事は専門性が高くて、他の人には説明するだけで時間がかかっちゃうんです」
6、同僚： 「……じゃあ、少し思い切って休みを取ってリフレッシュしてみたら？」
7、相談者： 「そんな無責任なこと言わないでください！ 私が休んだら現場が回らないの、知ってるでしょ！」
【結末】 同僚は「せっかく親身に考えたのに、なんて身勝手な人だ！」と怒り、相談者は「誰も私の本当の苦しみを分かってくれない。みんな無責任なことばかり言う」と孤独を深めます。 このゲームの裏の意図は、「あなたは私を助けられない（私は特別に不幸な存在だ）」ということを証明することにあります。
ケース②：「キック・ミー（私を蹴って）」
自分から相手を怒らせるような言動をとり、最終的に「ひどい扱いを受けた犠牲者」という立場を手に入れるゲームです。
1、部下（仕掛け人）： （上司が重要な会議の直前で、ピリピリしながら資料を確認している絶妙なタイミングを狙い、わざわざ「今すぐでなくていい、些細な確認事項」を言いに行く）
2、上司（ターゲット）： 「今それどころじゃないって見てわかるだろ！ 後にしてくれ！」
3、部下： （悲しそうな顔で、周囲にも聞こえる声で）「すみません……良かれと思って確認に行っただけなのに、そんなに怒鳴らなくても……」
【その後】 この部下は給湯室で同僚にこう漏らします。「課長に相談しに行ったら、いきなり怒鳴られたの。最近パワハラ気味で、怖くて仕事が進まないわ……」。 自分が仕掛けた「きっかけ」は記憶から消し去り、相手が感情的になった「結果」だけを強調して同情を買う。 これが「キック・ミー」の恐ろしさです。
3. なぜ、私たちはこんな「自爆」を繰り返すのか？
心理ゲームの結末は、常に「不快」です。嫌われ、孤立し、後悔する。それなのになぜ、私たちはこの不毛なループをやめられないのでしょうか。
そこには、人間という生き物の**「せつない生存戦略」**が隠されています。
「ストローク」への飢餓
人間にとって、誰からも関心を持たれない（無視される）ことは、自分の存在が消えてしまうような、死に等しい恐怖です。 交流分析では、相手の存在を認める刺激（働きかけ）を**「ストローク」**と呼びます。
1、プラスのストローク： 褒める、微笑む、感謝する、愛する
2、マイナスのストローク： 怒る、叱る、拒絶する、バカにする
本来、私たちは温かい「プラスのストローク」を求めています。しかし、それが十分に得られない時、心はこう判断します。 「無視されて存在を消されるくらいなら、怒られてでも、攻撃されてでもいい。誰かに私を認識してほしい！」
心理ゲームは、強引に相手の感情を爆発させ、強烈な「マイナスのストローク」をもぎ取るための、悲しい「関心引き」の手段なのです。
4. インナーチャイルドの叫び：ゲームの原点
このゲームの台本を書いたのは、今の大人のあなたではありません。 それは、あなたの心の中に住む、幼い日のあなた——**「インナーチャイルド」**です。
想像してみてください。 幼少期、親が忙しくてなかなか自分を見てくれなかった。おとなしく良い子にしていればいるほど、空気のように扱われた。 そんな時、**「わざとイタズラをしたり、お皿を割ったりしたら、お母さんが血相を変えて飛んできて、自分を見て（叱って）くれた）」**という体験。
その時、幼いあなたの脳には、こう刻み込まれたのかもしれません。 「普通にしていたら愛されない。でも、困らせたり怒らせたりすれば、私を見てくれる」
この間違った成功体験が、大人になっても「人生脚本」として残り続け、形を変えて仕事や恋愛の場で再現されているのです。
1、「もっと私を見て！」
2、「私を無視しないで！」
3、「私はこんなに寂しいの！」
4、「私を一人にしないで、構って！」
心理ゲームを仕掛けている最中、あなたの表面上の言葉とは裏腹に、心の中のインナーチャイルドは必死に泣き叫んでいます。 その子は、愛されるための「健やかな方法」を知らないまま、今も必死にあなたの存在を証明しようとしているのです。
5. ゲームの連鎖を断ち切り、本当の「繋がり」へ
TKN心理サロンの現場でも、生徒たちが無意識に私にゲームを仕掛けてくることがあります。 特に、相手が時間に追われて忙しそうな時、余裕がなさそうな時を狙って、ゲームは発動しやすくなります。「忙しいあなたに、無理難題をぶつける私」を演じることで、より強いストロークを期待してしまうからです。
私はその都度、タイミングを見て**「今、ゲームをしているよ」**と伝えます。 しかし、現実にはゲームの熱中にハマってしまうと、そこから抜け出すのは容易ではありません。なぜなら、ゲームを降りることは「無防備で、寂しがっている等身大の自分」を晒すことへの恐怖を伴うからです。
では、どうすればこの苦しいループから抜け出せるのでしょうか。
① 「あ、今ゲームをしている」と客観視する
最も大切なのは「自覚」です。後味が悪いやり取りが終わった後、あるいは会話の途中で「あ、これいつものパターンだ」と気づくこと。これだけで、無意識のプログラムにブレーキをかけることができます。
② インナーチャイルドの声を「聴く」
「なぜあんなことを言ったのか」と自分を責めるのはやめてください。代わりに、自分の内側で膝を抱えてすすり泣いているインナーチャイルドを見つめてあげてください。 「私は今、寂しかったんだね」「ただ、大丈夫だよって言ってほしかったんだね」 その叫びを否定せず、イメージの中で優しく抱きしめてあげてください。自分で自分にストロークを与えることが、癒やしの第一歩です。
③ ストレートなコミュニケーション（親密さ）に挑戦する
ゲームを使わずに、真っ直ぐに思いを伝える練習です。
「はい、でも」と言う代わりに、「今は解決策より、ただ大変だねって共感してほしいんだ」と言ってみる。
「キック・ミー」をする代わりに、「今、少し不安だから5分だけ話を聞いてほしい」と素直に頼んでみる。 これは勇気がいることですが、ゲームを通じた「歪んだ繋がり」よりも、はるかに温かく深い「本当の親密さ」を手に入れる唯一の道です。
あなたの「寂しさ」を、もう隠さなくていい
心理ゲームを仕掛けてしまうのは、あなたが「悪い人」だからでも「性格が歪んでいる」からでもありません。 それは、あなたがこれまで過酷な環境を生き抜くために、そして誰かと繋がるために、必死に身につけた**「切なすぎるサバイバルスキル」**だったはずです。
でも、もうその重い鎧（脚本）を脱いでも大丈夫です。 相手を怒らせたり、困らせたり、自分を貶めたりしなくても、あなたはそのままの姿で愛され、尊重される価値がある存在です。
今も、あなたの心の中でインナーチャイルドがすすり泣いていませんか？ 一度、立ち止まって、その声にじっくりと耳を傾けてみてください。
その子が泣き止み、安心して顔を上げることができたとき、あなたの人間関係は、そして人生そのものは、驚くほど穏やかで光に満ちたものに変わっていくはずです。
TKN心理サロンは、あなたがその古い脚本を書き換え、自分らしい人生の一歩を踏み出すのを、いつでも心から応援しています。
カウンセラー養成講座、5月生募集中です。
学校説明会に来てみませんか？
自分を知る講座を開催しています。心理学を学びたい、カウンセラーになりたい、資格が欲しいなど、いろんな方が学びに来られています。
心理学ブームですが、ＴＫＮ心理サロンは今年31年目を迎える学校です。
生きづらさを抱える方も、講座を通じて自分の悩みを見つけていきます。
さぁ、一緒に幸せをつかみに行きましょう！
プロフェッショナル心理カウンセラー
金崎健二
体験講座